Semaine du 19 au 24
Séance 1 : Footing 30′ + 2×10′ (récup 5′) à 85%VMA + 5-10′ cool
Séance 2 : Footing 25′ + 12x300m (récup 100m) à 100%VMA + 5-10′ cool
Séance 3 : Footing 30′ + 8X45 » en cote (récup descente) + 10′ cool
Semaine du 26 au 31
Séance 1 : Footing 60′ + 2×6′ (récup 4′) à 90%VMA + 5-10′ cool
Séance 2 : Footing 25′ + 2x(5x500m à 95%VMA récup=1′) récup=3’+ 10′ cool
Séance 3 : Footing 40′ + 10 lignes droites + 10′ cool